A produção e a apresentação do Trabalho de Conclusão de Curso são momentos decisivos para o estudante. A ansiedade que acompanha esse processo é normal, desde que não prejudique a qualidade de vida do indivíduo. Porém, essa resposta fisiológica pode atrapalhar quem está em uma fase tão importante da graduação. Por isso, o Além da Banca traz algumas dicas de como controlar a ansiedade e evitar possíveis prejuízos no seu desempenho e na sua experiência na produção do TCC.
Exercite técnicas de respiração, meditação e presença
A técnica ACALMA-SE, desenvolvida pelo psicólogo Bernard Rangé, consiste em oito passos para lidar com a ansiedade, principalmente em situações de crise:
Aceite sua ansiedade.
Contemple as coisas à sua volta.
Aja com sua ansiedade.
Libere o ar de seus pulmões.
Mantenha os passos.
Examine seus pensamentos.
Sorria, você conseguiu.
Espere o futuro com aceitação.
Você pode conhecer mais sobre essa técnica aqui.
A meditação também pode ser uma grande aliada de todos, inclusive dos estudantes. Por mais difícil que pareça, é possível exercitar a presença plena e existem alguns aplicativos, sites e profissionais que são guias nessa prática. O aplicativo Lojong, a série Headspace (disponível na Netflix), e a prática de Yoga são exemplos.
Pratique exercícios físicos
E falando em Yoga, os exercícios físicos são grandes aliados, segundo a Organização Mundial da Saúde. Eles fazem com que o organismo libere dopamina, um neurotransmissor que auxilia no foco, no sono, na disposição e mais.
Os esportes e exercícios físicos também passam por modas, temporadas em que têm muito sucesso. Hoje em dia, vemos um boom da corrida de rua, das academias e do beach tennis. Mas o melhor exercício é aquele que se adapta a sua realidade.
Procure profissionais
Além de manter a saúde física em dia, é importante também cuidar da saúde mental. O Trabalho de Conclusão de Curso tende a ser um momento de estresse e preocupação e o acompanhamento psicológico ajuda a acalmar e reduzir a ansiedade. Esse serviço pode custar caro e não é acessível a toda a população, mas o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece alguns tratamentos gratuitos e algumas clínicas também atendem a custo social. Se você mora em Florianópolis e região, clique aqui para acessar quais são essas clínicas.
Reserve tempo para atividades de lazer
Reservar momentos na semana para fazer atividades que você gosta é importante para distrair a cabeça e voltar com mais ânimo, inspiração e produtividade para o TCC. O lazer é essencial para o autocuidado e para uma melhor qualidade de vida nesse momento em que você precisa pensar no TCC diariamente. Combinar as atividades físicas e o lazer é uma boa opção para te ajudar a relaxar!
